Современные родители всё чаще задаются вопросами: как гаджеты влияют на детей, сколько можно ребёнку сидеть в телефоне и не портит ли экранное время внимание и память. Полностью убрать смартфоны из жизни ребёнка уже невозможно, но мы можем сделать так, чтобы гаджеты не разрушали, а поддерживали развитие мозга.
В этой статье я, как практикующий нейропсихолог и автор научной работы «Нейропсихологические основы когнитивного развития в цифровую эпоху: риски и возможности», объясню, как экранное время влияет на мозг ребёнка, какие нормы использования гаджетов действительно важны и что родители могут сделать уже сейчас.
Что происходит с мозгом ребёнка в цифровой среде
Исполнительные функции — это «директор» в голове ребёнка: рабочая память, тормозной контроль, умение переключаться и удерживать внимание. Их развитие связано с работой фронтопариетальных сетей мозга (лобные и теменные отделы), которые созревают примерно до раннего взрослого возраста и очень чувствительны к внешней среде. Эти представления опираются на классические работы А. Р. Лурии и современных авторов, таких как A. Diamond.
Нейровизуализационные исследования показывают:
● у детей фронтопариетальная сеть ещё «поддерживается» сетью пассивного режима (default mode network), что описано в работах Ăring и коллег и Chai X.J.;
● при сложных задачах рабочей памяти у детей иначе «включаются» связи между лобными и теменными зонами, чем у взрослых, — это делает их более уязвимыми к перегрузке и цифровому шуму.
Проще говоря, мозг ребёнка только «учится» управлять вниманием и эмоциями, а цифровая среда может ему помочь — или серьёзно мешать.
Чем опасно неконтролируемое экранное время
Результаты крупного международного обзора, включившего данные более 230 тысяч детей и подростков из девяти стран, показывают, что избыточное и нерегулируемое использование ИКТ связано с заметным ухудшением исполнительных функций.
1. Внимание и многозадачность
Современные дети часто одновременно смотрят видео, переписываются и играют. Для незрелой нервной системы это означает:
● фрагментацию внимания и привычку постоянно перескакивать между стимулами;
● трудности с удержанием фокуса на одном задании, особенно учебном;
● формирование устойчивого паттерна «я всегда делаю несколько дел сразу» — даже там, где это снижает эффективность.
● фрагментацию внимания и привычку постоянно перескакивать между стимулами;
● трудности с удержанием фокуса на одном задании, особенно учебном;
● формирование устойчивого паттерна «я всегда делаю несколько дел сразу» — даже там, где это снижает эффективность.
Исследования функциональной связности показывают, что дети со слабой фронтопариетальной связностью более уязвимы к негативному влиянию активного использования социальных сетей: у них выше риск негативного аффекта и нестабильного внимания.
2. Рабочая память и самоконтроль
Систематический обзор Llopis‑Bueno и коллег (2025) демонстрирует, что:
● чрезмерное использование цифровых устройств связано со снижением способности к удержанию и манипулированию информацией в краткосрочной памяти;
● страдает тормозной контроль — появляются импульсивность, сложности «остановиться», соблюдать правила, досидеть до конца задания.
● чрезмерное использование цифровых устройств связано со снижением способности к удержанию и манипулированию информацией в краткосрочной памяти;
● страдает тормозной контроль — появляются импульсивность, сложности «остановиться», соблюдать правила, досидеть до конца задания.
Для школьной успешности и поведения в классе это критически важно.
3. Сон и эмоциональное состояние
Крупное исследование с участием почти 5000 детей 9–10 лет показало, что недостаток сна, часто связанный с использованием гаджетов вечером, меняет активацию фронтальных и теменных отделов мозга при выполнении задач рабочей памяти. У таких детей хуже когнитивные показатели и выше риск эмоциональных трудностей, особенно у девочек.
Когда цифровые технологии помогают развитию
Цифровая среда — не только источник рисков, но и мощный ресурс, если её грамотно настроить.
Образовательные игры и тренажёры
Исследования в области геймифицированного обучения (например, работы Kumar и коллег) показывают, что интерактивные образовательные игры:
● активируют систему вознаграждения мозга и повышают мотивацию к обучению;
● создают оптимальный уровень когнитивной нагрузки, стимулируя нейропластичность;
● при регулярном и дозированном использовании улучшают рабочую память, самоконтроль и гибкость мышления.
● активируют систему вознаграждения мозга и повышают мотивацию к обучению;
● создают оптимальный уровень когнитивной нагрузки, стимулируя нейропластичность;
● при регулярном и дозированном использовании улучшают рабочую память, самоконтроль и гибкость мышления.
Нейрофизиологические данные подтверждают: такие игровые интервенции могут оптимизировать работу мозговых сетей и способствовать формированию адаптивных паттернов обучения.
Адаптивные цифровые платформы
Современные обучающие системы с адаптивной обратной связью умеют:
● подстраивать сложность заданий под уровень ребёнка;
● работать в зоне ближайшего развития, а не «слишком просто» или «слишком сложно»;
● давать индивидуальную, точную обратную связь.
● подстраивать сложность заданий под уровень ребёнка;
● работать в зоне ближайшего развития, а не «слишком просто» или «слишком сложно»;
● давать индивидуальную, точную обратную связь.
Например, исследование Zhao и коллег (2024) показало, что робототехническое программирование у дошкольников за 12 недель приводит к значимому улучшению тормозного контроля, рабочей памяти и когнитивной гибкости по сравнению с традиционными занятиями.
Как родителям выстроить «здоровую» медиадиету
Эти рекомендации опираются на концептуальную рамку, предложенную в моей научной статье и основанную на анализе нейровизуализационных и лонгитюдных данных.
1. Смотрим не только на время, но и на содержание
Важно различать:
● пассивное потребление (бесконечная лента видео/соцсетей);
● интенсивную многозадачность (игра + чат + видео параллельно);
● структурированный образовательный контент, тренажёры, занятия с взрослым.
● пассивное потребление (бесконечная лента видео/соцсетей);
● интенсивную многозадачность (игра + чат + видео параллельно);
● структурированный образовательный контент, тренажёры, занятия с взрослым.
Даже при равном времени у экрана когнитвные и эмоциональные последствия будут разными.
2. Учитываем возраст и этап развития
Фронтопариетальные сети созревают постепенно, поэтому:
● дошкольникам нужны короткие, простые по структуре активности с активной взрослой поддержкой;
● младшим школьникам — более сложные задания с чёткой регуляцией времени и переключения;
● подросткам — обсуждение рисков многозадачности, социальных медиа и самостоятельного контроля.
● дошкольникам нужны короткие, простые по структуре активности с активной взрослой поддержкой;
● младшим школьникам — более сложные задания с чёткой регуляцией времени и переключения;
● подросткам — обсуждение рисков многозадачности, социальных медиа и самостоятельного контроля.
Сложность цифрового контента стоит синхронизировать с реальными когнитивными возможностями ребёнка, а не только с «паспортным» возрастом.
3. Следим за сном и вечерними ритуалами
Чтобы защитить когнитивные функции:
● выключаем гаджеты минимум за 1–1,5 часа до сна;
● не используем яркий экран в кровати;
● переносим основную цифровую активность на дневное время.
● выключаем гаджеты минимум за 1–1,5 часа до сна;
● не используем яркий экран в кровати;
● переносим основную цифровую активность на дневное время.
Так мы поддерживаем нормальную работу сетей, отвечающих за память, внимание и эмоциональную регуляцию.
4. Включаем родительское посредничество
Исследования показывают: совместное использование цифровых технологий с родителями или старшими братьями и сёстрами смягчает многие негативные эффекты. Важно:
● комментировать происходящее на экране, связывать с реальной жизнью;
● обсуждать эмоции и сюжеты;
● вместе выбирать приложения и игры, опираясь на научно обоснованные критерии.
Родитель в этом случае выступает как «внешний префронтальный кортекс», помогая ребёнку осваивать саморегуляцию.
● комментировать происходящее на экране, связывать с реальной жизнью;
● обсуждать эмоции и сюжеты;
● вместе выбирать приложения и игры, опираясь на научно обоснованные критерии.
Родитель в этом случае выступает как «внешний префронтальный кортекс», помогая ребёнку осваивать саморегуляцию.
Когда стоит обратиться к нейропсихологу
Поводом для консультации могут быть:
● стойкие трудности с вниманием, памятью, контролем поведения на фоне активного использования гаджетов;
● заметное ухудшение сна и настроения, связанное с экранной активностью;
● жалобы учителей на неусидчивость, забывчивость, снижение учебной мотивации.
● стойкие трудности с вниманием, памятью, контролем поведения на фоне активного использования гаджетов;
● заметное ухудшение сна и настроения, связанное с экранной активностью;
● жалобы учителей на неусидчивость, забывчивость, снижение учебной мотивации.
В Центре психологии «Самое главное» мы проводим нейропсихологическую диагностику, опираясь на подходы Т. В. Ахутиной, А. Р. Лурии и современные данные о фронтопариетальных сетях мозга, и даём индивидуальные рекомендации по режиму, медиадиете и развивающим занятиям.
